كيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك؟

كيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك، قد يحسبها البعض بمعادلة واخرون يعتمدون علي الحالة الصحية الجسم واحتياجها الماء فأن الماء هو الأداة الأقل استخدامًا عندما يتعلق الأمر بصحتك.

بدءًا من ترطيب البشرة والمساعدة في علاج الصداع وحتى منحك إمدادًا غير محدود من الطاقة ، فإن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يؤتي ثماره بشكل كبير.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن

على الرغم من أن كمية الماء التي يحتاجها الشخص تختلف كثيرًا مثل السعرات الحرارية ، يمكنك عمل تقدير بناءً على عدة عوامل مختلفة

كنت ترغب في تحديد الكمية الدقيقة التي يجب أن تشربها وفقًا لوزن جسمك ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

خذ وزنك (بالجنيه) واقسمه على 2.2.

اضرب هذا الرقم حسب عمرك: إذا كان عمرك أقل من 30 ، اضرب في 40.

إذا كان عمرك بين 30-55 ، اضرب في 35. إذا كنت أكبر من 55 ، اضرب في 30.

قسّم هذا المجموع على 28.3.

مجموعك هو عدد أوقية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم. اقسم هذا الرقم على 8 لترى النتيجة في الأكواب.

حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم

عند حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم فيجب أن تشرب النساء عمومًا حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا ، بينما يجب أن يتناول الرجال 12 أكوابًا ، وفقًا لمايو كلينك . . من أين يأتي هذا الرقم؟

“يستند الدليل الإرشادي بشكل فضفاض إلى معادلة تحدد المليلتر لكل سعر حراري مستهلك يوميًا ، ولكن حتى إذا كنت تأكل كثيرًا أو أقل يوميًا ، فمن الجيد التفكير في 2000 ملليلتر أو 2 لتر (حوالي 8 أكواب) على أنها مقياس وسطى