نصائح تجعل طفلك ينام بهدوء

الكوابيس شائعة وعلى الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف، إلا أنه يعتقد أنها ناتجة عن الإرهاق الزائد والتوتر، إذا كان الطفل يعاني منها فلابد أن تبدأ ببعض الخطوات النفسية حتى يتخلص طفلك من الأرق.

نصائح لنوم هادئ للطفل
كشفت أخصائية نفسية في علم النفس عن أهم نصائحها للتخلص من الكوابيس وأحلام الأطفال المخيفة ومساعدة الأطفال والآباء في الحصول على نوم هادئ ليلاً وفقا لموقع thesun .

1- العصف الذهني

إذا كانت لدى طفلك أفكار سلبية قبل النوم، فإن تشجيعه على أحلام اليقظة بشأن الأشياء الممتعة هو تمرين جيد، ويجب عليك القيام بذلك كجزء من روتين نومهم.

2- مناقشة المخاوف

بدلاً من حماية طفلك تمامًا من أكبر مخاوفه، يقترح بعض الخبراء تعريضه تدريجيًا لأي شيء ينشط كوابيسه، بمرور الوقت، قد تقل سيطرة هذه المحفزات على مزاج طفلك وأفكاره وأحلامه.

على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعاني من كوابيس حول المهرجين أو الدمى في غرفة نومهم أو كلب الجيران، فعليك أن تبين لهم أن هذه الأشياء لا تشكل تهديدًا، وحاول مناقشة مخاوفهم المحددة لمدة عشر إلى 15 دقيقة يوميًا.

3- نظام غذائي

تم ربط العديد من الأطعمة بـ الكوابيس، بما في ذلك الجبن والسكر والحلويات والشوكولاتة والوجبات السريعة.

وقال الدكتور النفسي، إن المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي أيضًا سبب رئيسي للكوابيس ، بما في ذلك المشروبات الرياضية والمشروبات الغازية والشاي المثلج وأنواع معينة من العصائر.

وقالت إنه يجب عليك ملاحظة ما أكله طفلك في الليلة التي سبقت نوبة سيئة من الكوابيس واستبدال الأطعمة المذكورة أعلاه ببدائل صحية منخفضة السكر مثل الزبادي أو الفاكهة الطازجة أو الجرانولا أو الخبز المحمص.

وأوضحت أن تناول وجبة خفيفة يمنع أيضًا الشعور بعدم الراحة في المعدة ، بما في ذلك ارتجاع الغازات أو الحمض، اجعل طفلك يأكل وجبته الخفيفة قبل النوم بحوالي 60 دقيقة لإتاحة الوقت الكافي لعملية الهضم.

4- الاسترخاء

تمامًا مثل البالغين ، من الضروري أن يهدأ طفلك قبل الذهاب إلى الفراش.

ويقترح الدكتور النفسي إيقاف تشغيل التلفزيون وجميع الأجهزة الرقمية الأخرى قبل ساعة على الأقل من موعد الغفوة.

وأضافت أن هذا يرجع إلى أن الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية يمنع دماغ طفلك من إفراز هرمون النوم الميلاتونين الذي يحفز على الاسترخاء والهدوء.

وسيؤدي إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أيضًا إلى منع طفلك الصغير من رؤية صورة أو فكرة مخيفة في وقت قريب جدًا من وقت النوم.