نصائح تغذية الحامل في رمضان بدون تعب

هناك العديد من نصائح تغذية الحامل في رمضان، والتي يجب ان تتبعها المرأة الحامل حتى تستطيع الصيام في شهر رمضان بأمان دون ان يصيبها التعب، ويجب قبل اتخاذ قرار الصيام بالنسبة للحامل، يجب ان تستشير الطبيب المعالج لها، وذلك حتى يجيز الصيام أو يمنعه عنها، وذلك بحسب الحالة.
يُعفى من الصيام الحوامل والمرضعات والمرضى وكبار السن، ولكن إن سمح الطبيب بصيام الحامل في رمضان عليها بإتباع بعض نصائح غذائية للحامل في رمضان، وبالرغم من أنه ينصح بعدم الصيام أثناء الحمل والرضاعة ، إلا أنه يمكن إتباع بعض نصائح غذائية للحامل في رمضان ان تحصل على ما يكفيها من الطعام والشراب خلال وقت الإفطار وحتى السحور.

وتعتبر وجبة السحور الوجبة التي تسبق شروق الشمس بقليل ، هي وجبة مهمة في اليوم لأنها آخر مرة تأكل فيها حتى غروب الشمس، لذا يجب ان تحتوي للحامل على جميع العناصر الغذائية التي سوف تحتاجها خلال فترة الصيام، والتي ايضا لن تعرضها بالعطش .

ومن أهم نصائح غذائية للحامل في رمضان انه يجب تناول الطعام بشكل جيد بين الإفطار والسحور (من غروب الشمس إلى شروقها)، والحصول على نوم كافي أثناء النهار، وفيما يلي سنقدم لكم 6 نصائح غذائية للحامل في رمضان لتناول الطعام بشكل جيد والبقاء رطبًا خلال الساعات التي يمكنك تناولها وشربها خلال شهر رمضان، وتشمل:
- تأكد من حصولك على الطعام الصحي طوال شهر رمضان.
- في أوقات العشاء ، تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة ، سوف تمنع الجوع. - أضف الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم والعدس ، والدهون الصحية ، مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني ، لإبقائه ممتلئًا لفترة أطول.
- عند الإفطار ، اختر الأطعمة التي تتحول بسرعة إلى السكر لتمنحك الطاقة على الفور ، مثل التمر والتين والزبادي والفواكه.
- اشرب حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا من غروب الشمس حتى شروقها. اختر الماء والحليب وعصير الفاكهة 100٪. احتفظ بالماء معك طوال الليل.
- نظم وجباتك بين الإفطار والسحور، ومن المهم عدم الإفراط في الأكل أو النقص. انتبه عندما تبدأ في الشعور بالجوع ، على سبيل المثال ، عندما تبدأ في التفكير في الطعام ، عادة كل 2-3 ساعات أو نحو ذلك.
- الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة بالماء كل يوم في ساعات الإفطار .