5 نصائح تحميك من الإصابة بالسكتة القلبية والدماغية

أمراض القلب والأوعية الدموية هى المسبب الأول للوفاة فى العالم، حيث يموت بها أكثر من 17.5 مليون شخص سنويا وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، وتمثل الأزمة القلبية والسكتة الدماغية 80% منها.

يقدم موقع «السُلطة» بعض النصائح المفيدة للوقاية من سكات القلب والدماغ.

1- التوقف عن التدخين : لأنه يؤثر سلباً على عقل الإنسان وقدراته على التفكير كما أن الدخان يفرز مادّة سامّة تعمل على زيادة إفراز الهرمون الذي يعمل على رفع نبضات القلب وتضييق الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية، أو الجلطة، أو انسدادٍ في شرايين المخ ثمّ بالسكتة الدماغية.

2-التغذية الصحية الجيدة : يعد اتباع نظام غذائي سليم من أفضل الوسائل للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم أو السمنة، خاصة الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات كالفاكهة والخضروت والحبوب الكاملة والحفاظ على وزن صحي.

3- ممارسة الرياضة: الدمج بين النشاط الرياضي والنظام الغذائي السليم يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة والتمتع بوزن مثالي حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا أو ثلاثة أيام في الأسبوع يمكنها أن تساعد على خفض ضغط الدم و خفض نسبة الكولسترول .

4- خفض مستوى الكوليسترول في الدم : حيث أن الكولسترول الجيد (HDL): ينبغي أن يكون عند مستوى 40 مليجرام لكل 100 مليلتر على الأقل عند الرجال أو 50 مليجرام لكل 100 مليلتر على الأقل لدى النساء ويجب أن تكون الدهون ثلاثية الغليسريد: يجب أن تكون في مستوى أقل من 150 مليجرام لكل 100 مليلتر فتراكم الدهون في الشرايين من الأسباب الرئيسية لحدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذلك يجب الحد من تناول الدهون والحرص على تناول الألبان والمنتجات خالية الدسم.

5- الابتعاد عن التوتر والقلق قد المستطاع : حيث وجد بعض العلماء علاقة مباشرة بين احتمالات الإصابة بمرض القلب التاجي وبين التوتر وزيادة عوامل الخطورة واحتمالات الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية.

كما أثبتت الدراسات أيضاً، أن التوتر الشديد يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وانقطاع الطمث لدى النساء.