نصائح للحماية من هشاشة العظام

أصبحت هشاشة العظام منتشرة بين صغار وكبار السن، وتتسبب في ألم شديد وخاصة لكبار السن، وقد تتسبب في كسور الجسم، وفقدان شديد في الوزن.

ونشر موقع «rd» عدة نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام ومنها:

- يحتوي الحليب على نسبة كبيرة من فيتامين «د» اللازم لامتصاص الكالسيوم، كما يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات وتعزيز قوة العظام، لذا ينصح دائما بشر الحليب.

- تحتوي الخضراوات الورقية على الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم، فهي تعمل على الوقاية من هشاشة العظام، وخاصة سمك الماكريل والسرين، وغيرها من الأسماك الزيتية التي تحتوي على فيتامين د.

- الاهتمام بمماسة الرياضة، فهي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض، وتعمل على تقوية العضلات والمفاصل والعظام.

- الحد من تناول الكفايين، فيتسبب في الهشاشة والكسور، كما يعمل على سحب فيتامينات من الجسم.- الحد من المشروبات الغازية، فهي من المسببات الرئيسة لهشاشة العظام.

- الابتعاد عن التدخين، حيث أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن المدخنين هم الأكثر عرضة لهشاشة العظام وغيرها من الأمراض الخطيرة.

- الابتعاد عن الاكتئاب، فينتج عنه الكورتزول، وهو هرمون يتسبب في الاجهاد الذي يستنزف المعادن من العظام،وأثبتت الدراسات أن النساء المصابة بالاكتئاب لديهن كثافة عظام أقل.