للنوم بشكل أفضل.. دراسة توصي بتمارين رفع الأوزان

كشفت دراسة جديدة، أن إضافة تمارين المقاومة أو رفع الأوزان إلى روتين التمارين الرياضية الأسبوعى قد يساعد في النوم بشكل أفضل، وبحسب الدراسة فإن الأشخاص الذين يمارسون تدريبات المقاومة لمدة عام زادت مدة نومهم ليلاً ​​40 دقيقة إضافية في المتوسط، بحسب موقع "CNN" الأمريكي.

وفى الدراسة، التي نشرت في مؤتمر علم الأوبئة والوقاية ونمط الحياة وصحة القلب والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية، استفاد أيضًا الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية لمدة 12 شهرًا، ولكن ليس بنفس قدر تمارين المقاومة، حيث زاد معدل نوم ممارسو التمارين الهوائية حوالي 23 دقيقة من النوم كل ليلة، في حين أن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين حصلوا على متوسط ​​17 دقيقة في الليلة.

وقالت مؤلفة الدراسة أنجليك بريلينثين، الأستاذة المساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية أيوا الأمريكية: " وجدنا أن تمرينات المقاومة أفضل من التمارين الرياضية أو حتى التمارين الهوائية في تحسين النوم".

قال الدكتور بهانوبراكاش كولا، الطبيب النفسي وطبيب الأعصاب في مركز طب النوم: "هذه بيانات مثيرة للاهتمام ، لكنها بيانات أولية تظهر أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل (للنوم).

التمارين الرياضية والنوم

التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة قلبك وعقلك وصحتك العامة، بما في ذلك الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل لكن الأبحاث ركزت في الغالب على دور التمارين الهوائية في النوم.

وتمارين "الأيروبيك" نوع من التمارين التي تجعل القلب ينشط لفترة طويلة من الوقت - عادةً من 15 إلى 30 دقيقة. الجري والسباحة وركوب الدراجة والتجديف ونط الحبل والمشي السريع هي أنواع نموذجية من التمارين الهوائية، إلى جانب الرياضات الجماعية مثل كرة السلة.

يمكن أن تشمل تمارين المقاومة رفع الأثقال الحرة، واستخدام أوزان الآلة، وأشرطة المقاومة المرنة أو حتى وزن جسمك عن طريق القيام بتمارين الاندفاع، والقرفصاء ، والضغط ، ورفع الذقن.

تضيف تمارين الأثقال قوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات ، مما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى.

ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى 40 دقيقة إضافية من النوم ، فإن تمارين المقاومة تقلل عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل ، مما يحسن من كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية.