روتين غذائي جديد لحمايتك من من هشاشة العظام

يعاني الكثيرون حول العالم من انتشار مرض " هشاشة العظام "، خاصة مع التقدم في السن العظمي ، حيث أصبح يصيب نصف السيدات وثلث الرجال فوق سن السبعين، وهو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل.

كشفت مجلة "ميس كيرا" عن روتين غذائي جديد يشمل مجموعة متنوعة من الأغذية، تعتبر مصادر أساسية للكالسيوم، وعناصر أخرى ضرورية للعظام على غرار البيض ومختلف منتجات الألبان، التي تعتبر من بين أبرز مصادر الكالسيوم.

سمك السردين
يحتوي السردين والسلمون على فوائد لا تعد ولا تحصى، أبرزها ثرائهما بفيتامين د والكالسيوم المهم لصحة وقوة العظام، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، ما يعزز صحة القلب.

فول الصويا
يعد فول الصويا من المصادر الغنية للبروتين والكالسيوم، وإذا كنت لا تستهلك ما يكفي من منتجات الألبان، فيمكنك الاعتماد على فول الصويا وإضافته لنظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من الكالسيوم.

العسل الأسود
يُعرف أيضا باسم دبس السكر، وبالإضافة إلى استخدامه كبديل للسكر والمحليات الاصطناعية في الكعك وغيره من حلويات، يتميز العسل بثرائه بالكالسيوم جنبا إلى جنب مع الحديد والماغنيسيوم والعديد من الفيتامينات أيضا.

اللوز والكاجو
للمكسرات بمختلف أنواعها فوائد صحية عديدة، وفيما يتعلق باللوز، فحفنة منه تحتوي على 75 ملج من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين، كما يحتوي الكاجو على نسبة عالية من فيتامين K الهام للعظام جنبا إلى جنب مع الكالسيوم والماغنيسيوم.