لماذا تشعر دائما بالجوع خلال الشتاء؟

يلاحظ البعض فتح شهيتهم على تناول الطعام أكثر خلال الشتاء، وهو أمرٌ يُرجعه البعض للشعور بالكآبة بسبب الطقس.

لكن الخبراء يؤكدون أن السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن خلال الشتاء تعود لقلة الحركة والبقاء داخل المنزل وأمام شاشة التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية. وفيما يزيد الوزن عند الفرد بين 1-2 كيلو خلال فصل الشتاء مقارنةً ببقية فصول السنة، فإن قلة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية لا تؤدي لحرق السعرات الحرارية وبالتالي يتكدَس الوزن المكتسب في الجسم. وتلعب البرودة سبباً آخر في إقبال الأشخاص المفرط على تناول الطعام خلال الأجواء الباردة، خصوصاً الأطعمة الدافئة والدسمة، وذلك أن حرارة الجسم تنخفض بشكل ملحوظ خلال الشتاء فيسعى المرء منا لرفعها عن طريق تناول بعض الأطعمة كالنشويات والشوكولاته والأجبان والحلويات بأنواعها، وهذا ما يؤدي لزيادة في الوزن. وفيما يرتبط الطقس بزيادة الشهية عند بعض الناس، فمن الممكن أن يرتبط الضوء أيضاً بزيادة الشهية. فقد وجدت بعض الدراسات أن %6 من العالم يعانون نوعاً معينًا من الاكتئاب عند غياب الضوء، لتزيد شهيتهم على الأكل وهذا الشيء يمكن ملاحظته في الشتاء عندما يكون النهار قصيراً. كذلك أكدت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض هرمون السيروتونين المعروف بتحكَمه بالمزاج والإكتئاب، وبين زيادة الشهية على الأكل. فإذا كنت تشعرين بالجوع أكثر في فصل الشتاء، فلست وحدك من يعاني من هذه المشكلة. وبالرغم من قضاء الوقت في أماكن دافئة في الشتاء، إلا أن الميل لتناول كميات أكبر من الطعام لا يقلَ بل يزيد، والسبب هو أن الشعور بالبرد يضع الجسم في وضعية آلية الحفاظ على الذات والبحث عن الطاقة، ليسارع بإرسال رسالة للجسم للعمل على التسخين السريع من خلال تناول الأطعمة المحتوية على النشويات والسكريات بشكل خاص

كيف تسيطري على جوعك في الشتاء؟ ركزي على الشبع وملء المعدة بما لا يزيد الوزن تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه وتناوليها في صورة سلاطة أو في صورتها الطبيعية. تناولي الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات. تناولي الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنبي الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها. أكثري من تناول الأغذية المليئة بالألياف مثل الخس والبقوليات والحبوب مثل القمح سواء في صورة بليلة والشعير والشوفان وغير ذلك. تناولي المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر. (اقرأي أيضًا: أطعمة تزيد الشعور بالجوع) تناولي الكثير من المشروبات الدافئة دون لبن أو قللي من اللبن والسكر. تناولي المكسرات لكن اختاري الأنواع غير المحمصة ولا المملحة حتى تكون مفيدة وقليلة السعرات مارسي الرياضية يوميًا تناولي الأطعمة الدافئة وخاصة أنواع الحساء المختلفة واختاري الأنواع قليلة السعرات مثل العدس والخضار وغيرها. تناولي وجبة متوسطة كل 3 إلى 4 ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة وهو ما يسبب زيادة الوزن. أفضل الطرق هي تناول وجبتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء مع 4 وجبات خفيفة. ارتدي ملابس مناسبة حتى لا تشعري بالكثير من البرد فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام. تناولي الكثير من المياه واحتملي ترددك على دورة المياه فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنك تسدين خدمة مميزة للكلى التي تشعر بالإرهاق في إخراج السموم والأملاح الزائدة من الجسم في الشتاء بسبب نسيان الكثير منا لتناول الماء.