للنساء بعد الخمسين، أطعمة تحافظ على صحتك وشبابك

للنساء بعد الخمسين، نظام غذائي يعتمد على بعض الأطعمة التي يحتاجها الجسم، في هذه المرحلة العمرية، ففي هذه المرحلة تحتاج المرأة إلى أسلوب حياة مختلف؛ لأن المرأة بعد الخمسين تبدأ في مواجهة الكثير من التغيرات الهرمونية، فالمرأة بعد الخمسين تقترب من مرحلة انقطاع الطمث، وما يتبعها من مشاكل صحية ونفسية عديدة، إلى جانب أن المرأة بعد الخمسين تواجه مشكلة وضوح علامات التقدم في العمر من التجاعيد، وتعددها، إلى جانب مواجهتها لبعض المشاكل الصحية، مثل التعرض لبعض الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم.

ولذلك في هذه المرحلة العمرية، الأمر الذي يتطلب للنساء بعد الخمسين ضرورة الاستعداد لهذه المرحلة ومواجهتها بشكل مختلف، يقوم على الاهتمام بالصحة العامة، وكذلك شكل الحياة الاجتماعية، والعادات الصحية، وكذلك النظام الغذائي المتبع.

 

عناصر غذائية تحتاجها المرأة بعد الخمسين

أشار الدكتور جلوري تسانج استشاري التغذية، أن هناك عناصر غذائية للنساء بعد الخمسين، لابد من الالتزام بها، حتى يمكنها الحفاظ على صحتها وشبابها.

 

واستعرض الدكتور جلوري في السطور التالية، أهم الأطعمة للنساء بعد الخمسين.

 

العدس

هو نوع من المواد الغذائية الكاملة، كما قال الدكتور تسانج؛ وذلك لاحتواءه على نسب عالية من الألياف والبروتين والبوتاسيوم والصوديوم، والذي يعد مفيدا للنساء بعد الخمسين؛ في مراقبة ضغط الدم، ولأنه يحتوي على نسب مرتفعة جدا من البروتين، فيمكن اعتباره بديل جيد للحوم بالنسبة للنباتيين.

 

البطاطس

من المواد الغذائية الغنية بالبوتاسيوم، على أن يتم طهيها دون تقشيرها؛ وذلك لأن القيمة الغذائية للبطاطس كلها تكون في قشرتها، فيمكن شيها بقشرها، ثم هرسها، فهي بذلك تكون قد احتفظت بكامل قيمتها الغذائية.

 

السمك

يحتوي السمك على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أن له تأثير كبير على الصحة العامة للنساء بعد الخمسين، فالاوميجا 3 مهم جدا لنمو الدماغ ويساعد في مكافحة مرض الزهايمر.

وأكد الدكتور تسانج، أنه بالإضافة الى ذلك، فإن السمك يساعد على منع ارتفاع الكوليسترول في الدم.

 

الأفوكادو

هذه الفاكهة الخضراء الصغيرة، تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، وهي الدهون الجيدة للقلب والجسم بأكمله.

التوت

وكل الفواكه الصيفية غنية بالمواد المضادة للأكسدة القوية، هذه المواد المضادة للاكسدة مفيدة لتعزيز وتقوية النظام المناعي، وكذلك تحافظ على خلايا الجسم، وتحميها من الجذور الحرة التي تحاول تدميرها.