الإمساك المزمن.. الأسباب والعلاج خلال شهر

يواجه البعض مشكلة الإمساك المزمن، ويعد الامساك المزمن من المشاكل الصحية التي تسبب آلاما لصاحبها، وما قد يجهله من يعانون من الإمساك المزمن؛ أنه قد يتسبب في زيادة نسبة السموم في الجسم، إلى جانب الألم الذي يسببه، ولذلك لابد من التعامل السريع مع الإمساك المزمن والتخلص منه،.

 

اسباب الامساك المزمن

 

وقالت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك العديد من الأسباب للإصابة بالامساك المزمن؛ مثل عدم شرب الماء والسوائل بشكل كاف، وقلة تناول الألياف، فلابد من تناول ما لا يقل عن 25 إلى 35 جراما من الألياف في اليوم.

علاج الامساك المزمن

وتقدم الدكتورة هدى؛ قائمة بأهم الخضراوات، التي تساعد في التخلص من الإمساك المزمن، ولكن بشرط تناولها يوميا وبانتظام.

السبانخ
أفضل أنواع الخضراوات التي تساعد في علاج الإمساك المزمن؛ هي السبانخ، كما أنها تساعد على طرد السموم في الجهاز الهضمي.

البسلة
تناول البسلة الخضراء بانتظام يخلصك نهائيا من الإمساك المزمن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وكذلك القرنبيط، اللفت، والعدس، ودقيق الشوفان، والأرز البني، وبذور الكتان، والفاصوليا، وفول الصويا والتوت والفراولة.

عصير البرتقال
شرب عصير البرتقال بانتظام يوميا، يساعدك في علاج الإمساك المزمن نهائيا، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف التي تنظم حركة المعدة.

التين المجفف
يعد بمثابة ملين طبيعي لتخفيف الإمساك المزمن، ولأفضل نتيجة يتم غلي قليل من التين في كوب من الحليب وشرب هذا الخليط المغلي.

الزبيب
يعد أيضا ملين طبيعي، فهو غني بالألياف، ولذلك يساعد في علاج الامساك المزمن.

الحبوب الكاملة
احتواء الحبوب الكاملة على المغنيسيوم يخلصك من الإمساك المزمن، وكذلك، المكسرات، والبذور.

شرب الكثير من الماء
وأخيرا لابد من شرب ما لايقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، فالماء ملين جيد، ومرطب للجسم، مما يجعله مسهل لحركة الأمعاء.

 

علاج الامساك المزمن خلال شهر

وتقدم الدكتورة إيناس بدر أخصائية التغذية العلاجية، أفضل المواد الطبيعية التي يمكنها أن تقضي على الإمساك المزمن خلال شهر واحد، شرط الالتزام بتناولها يوميا، وجعلها جزءا من النظام الغذائي العام.

ضرورة الإكثار من تناول الخضراوات الورقية الخضراء.

الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالألياف، وعلى رأسها البرتقال.

يجب تناول خيارتين أو برتقالتين قبل النوم.

يجب شرب الماء بكميات كبيرة، لا تقل عن لتر ونصف يوميا.

تناول حبوب القمح يوميا في صورة مشروب البليلة المحلى بالعسل الأبيض، حيث أنه يمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن.

يجب تناول ثمرة خس كاملة على مدار اليوم.

يجب تناول ملعقة من زيت الكتان 3 مرات يوميا.