تمارين رياضية تساعد على الهضم في رمضان

يبحث كثيرون عن تمارين رياضية تساعد على الهضم ، حيث أنه من أكثر المشاكل الصحية انتشارا بين جميع الأعمار، تلك المرتبطة بسوء الهضم.

ولأن مشاكل الهضم من أكثر المشاكل الصحية المتكررة فيرغب الناس فى معرفة طرق طبيعية تعمل على علاجها لذا فهم يبحثون عن تمارين رياضية تساعد على الهضم لكي يتجنبوا الآثار الجانبية للأدوية وبعض الأعشاب الطبيعية.

ويرغب الكثير من الأشخاص معرفة تمارين رياضية تساعد على الهضم يمكن فعلها فى المنزل بسهولة دون الحاجة لاستخدام أجهزة رياضية أو الذهاب للجيم للاستعانة بمدرب متخصص، حيث لا يمتلكون الوقت أو المال الكافي لهذه الممارسات لذا يريدون معرفة عدة تمارين رياضية تساعد على الهضم.

إليكم عدة تمارين رياضية تساعد على الهضم منها ما يمكن فعله فى شهر رمضان ولا يتعارض مع الصيام، والبعض الآخر يمكن فعله فى أى وقت.

أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم فى رمضان

لأن شهر رمضان على الأبواب نكشف لكم أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم فى رمضان تتسم بالسهولة ولا تحتاج لمجهود كبير.

اليوجا

تعد اليوجا، بالنسبة لكثير من الأشخاص، مجرد ممارسة روحية تساعد على التنفس والتأمل ولكن ما لايعلمه كثيرون أنها تعمل على تحسين صحة الجسد والعقل.

في دراسة أجريت عام 2016 على أشخاص يعانون من مرض كرون الخامل أو الخفيف ، وجد الباحثون أن التمارين المعتدلة مع اليوجا تحسن نوعية الحياة ومستويات التوتر دون أي آثار سلبية.

معظم أوضاع اليوجا آمنة بشكل عام ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح ، فقد تصيب نفسك ويمكنك البدء بتعلم بعض الوضعيات كل يوم، إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فهناك الكثير من التطبيقات ومقاطع الفيديو الموجهة للمبتدئين وكل المستويات الأخرى حتى المستوى المتقدم.

إذا كنت تمارس نشاطًا جماعيًا أكثر ، فقم بالتسجيل في كورس يوجا سيضمن هذا أنك تؤدي الوضعيات بشكل صحيح، وقد تستمر الفصول من 60 إلى 90 دقيقة وتجتمع عدة مرات في الأسبوع.

تاي تشي

تاي تشي هي ممارسة قديمة تتضمن سلسلة من الحركات البطيئة والتنفس العميق المركّز، إنها طريقة منخفضة التأثير للتمدد والتمرين.

تشير الأبحاث إلى أن رياضة تاي تشي قد تحسن نوعية الحياة لدى الأشخاص الأصحاء وكذلك المصابين بأمراض مزمنة.

للحصول على الفائدة الكاملة من تاي تشي، عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح ويمكنك تعلمها من مقطع فيديو، ولكن قد يكون من الممتع الانضمام إلى كورس يقوده معلم متمرس.

التنفس العميق

يعد التنفس العميق جزءًا أساسيًا من اليوجا والتاي تشي، ولكن يمكن أيضًا أن يكون بمفرده كتمرين يمكن أن يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة لديك، ما يجعلك أكثر عرضة للمشاكل الصحية هذا بالإضافة إلى أن التنفس البطيء والعميق يملأ رئتيك بالأكسجين ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

يعتبر تمرين التنفس البسيط نقطة انطلاق جيدة:

ابحثي عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.

خذي نفسًا طويلًا وعميقًا من خلال أنفك.

ركزي على الشعور بتوسع صدرك وبطنك مع امتلاء رئتيك بالهواء.

اخرجي الزفير ببطء من خلال فمك أو أنفك.

افعلي ذلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم.

بمجرد أن تعتاد على هذه العادة، جربي بعض تقنيات التنفس الأخرى وستجدها متاحة على الإنترنت

تمارين رياضية للهضم

نعرض لكم فيما يلي عدة تمارين رياضية للهضم بشكل عام يمكن فعلها بعد الإفطار فى رمضان أو أى وقت آخر.

التمرين الأول

- ابدئي في وضع الجلوس وقم بمد الساق اليمنى وثني الساق اليسرى ، ونعل القدم حتى يصبح مفرودًا.

- حافظي على استقامة ظهرك، وادعمي جسمك بذراع يسرى مستقيم ، وضع راحة يدك على السجادة بالقرب من مؤخرتك.

- استنشقي الهواء وارفع الذراع اليمنى ثم قم باخراج الهواء “الزفير” ولف إلى اليسار بحيث يكون النظر فوق الكتف الأيسر مع ارحة الذراع اليمنى على الجزء الخارجي من الساق اليسرى وانتظر لثلاثة أنفاس.

- مع كل شهيق ارفع الذراع اليمنى لإيجاد مساحة ومع كل زفير تحرك ببطء أعمق في الالتواء ومع الشهيق النهائي ارفع ذراعك وحرر الالتواء وتذكر أن تكرر على الجانب المقابل.

التمرين الثاني

قفي والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين مع وضع اليدين خلف الرأس

2. ارفعي الركبة اليمنى حتى الصدر مع لف الكوع الأيسر في نفس الوقت باتجاه الركبة

3. ضعي قدمك على الأرض ثم اترك الركبة اليسرى في الصدر ولف الكوع الأيمن باتجاه الركبة

التمارين الأساسية

يمكننا جميعًا الاستفادة من تمارين البطن الكلاسيكية والتمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن وجرش البطن ، وتمارين بلانك كلها أمثلة على التمارين الأساسية ولكن من المهم حقًا أداء التمارين الأساسية بشكل صحيح لتجنب إصابة ظهرك.

لذا فى البداية يمكن الاستعانة بالمدرب أو التعلم من الأنترنت من خلال الفيديوهات أو التطبيقات الرياضية الشهيرة.